z serii

[...] dla zaawansowanych, chociażby eksperyment Pumy666. Przeciętniak nie będzie nawet wiedziało co chodzi, a sam trening by go zabił. Jeśli Ronnie Coleman robił na przykład 21 serii na biceps jednego dnia, to znaczy że każdy ma tak robić? dobra wykonam przez dwa tygodnie co napisałeś mi wczesniej i zobacze postępy Postępy zaczniesz widzieć po [...]

Myślę, że lepiej by było jakbyś robił z całą resztą brzuch, na samym końcu. Wystarczy to ćwiczenie. Chociaż jak będziesz przekraczał 20 pow w serii to możesz na trudniejsze zamieniać.

na opakowce moze nie byc braila bo nie od zawsze byl on stosowany, dlatego wczesniejsze partie moga go nie miec. jesli dobrze kojarze to fake byly tylko z koncowka serii xxxx23 a ta seria xxxx25 jest podobna do fake ale nie identyczna, mialem okazje kiedys porownac

A jak mam odrobic straty w prawej rece? Trenowac na nia wiecej zeby sila sie wyrównała? I co z podnoszeniem na klate? Zawsze jechałem 5 serii po 10 powtorzen ciezarem 33 kg. Prosze o odpowiedzi :)...

Jak on się mógł przetrenować na takich ciężarach? Musiał chyba robić z 30 serii na klatkę. Układ nerwowy ma swoją wytrzymałość i mimo że dla jego mięśni to jest może jakiś wysiłek, ale 36kg na płaskiej? Moja siostra jak ją ćwiczyłem wyciskała 30kg. Niech wróci do FBW, zacznie porządnie jeść i pójdzie wszystko do przodu, moim zdaniem wszystko leży [...]

[...] to podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym bo w nich będzie najłatwiej progresować i na nim się skupić. Dołożyć te podciąganie w takiej ilości jakiej dajesz radę i próbować do pojedynczych serii dokładać co tydzień jedno powtórzenie ewentualnie dołożyć jakieś negatywy. Jak tych wersji podciągań będzie za dużo to nie będziesz progresować.

ściagnanie drązka zamień na podciaganie na drązku wyc. fr. w leżeniu wykonuj raczej sztangą na braki; unoszenie przodem zamien na unoszenie w opadzie dodaj serii do mc na 4-5. natomist jesli na kletke chcesz jeszcze cioś zmienic to raczej zamireń wyc. w poziomie na pompki na poręczach w wersji na klatke z dodatk. obciązeniem. ew. pozostawiając ćw. [...]

z tego co widzialem do tej pory to wszedzie na FBW zalecali np. 4x12/10/8/6, z tym ze przy kazdej kolejnej serii mimo mniejszej ilosci powtorzen, zakladasz sobie wiekszy troche ciezar (ale taki, zebys zrobil wszystkie powtorzenia). z tym ze ekspertem nie ejstem, weic lepiej poczekaj na opinie bardziej doswiadczonych :)

nie wiele zrozumiełem z tego co napisałes ale chyba chodzi ci o wykonywanie serii z progresją...Jeżeli jestes początkujący to ćwicz "wolnym" cięzarem i skup się na technice. Cięzar dobieraj tak abys mógł wykonać wszystkie serie.

E tam. Przysiad 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie leżac 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + brzuch/łyudki po jednym ćwiczeniu 2-3s na zmiane co trening. Cięzar taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij jeść odpowiednio.

[...] dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie wiosłowanie albo wyciąg górny. To tylko pozory, że drążek to proste ćwiczenie i łatwiej nauczyć się go [...]

według mnie to bez sensu jest cwiczyc 20 kg ;p załoz sobie wiecej (tj. 60-70 % tego co bierzesz raz max) i rób 12 seri a nie 20 ! a jak opisałes w treningu to robisz 10 serii po 40 powtorzen?!!!!! poje.bało cię!!!? skoro dieta to chyba zamierzasz nabywac masy. CZy raczej rzeźbe? ale nie ważne... powinienes cwiczyc tymi 70% i max 15 powtórzeń [...]

robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu. polecam spięcia tulowia/ sklony boczne z obciązeniem w ręku

[...] 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 4 serie 20-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 I jak ?? Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii i powotrzen

zacznijmy moze od uscislenia terminologii. intensywnosc to wielkosc obciazenia wzgledem maxa,wyrazana w procentach. chodzilo pewnie o objetosc,czyli ilosc cwiczen,serii i powtorzen. mowimy o kims,kto ma staz ok. 1 roku,a wiedzac jaki jest teraz trend(trening grupy raz na tydzien,max podzial,duza ilosc cwiczen).moge przypuszczac,ze pacjent nadal [...]

wlasnie cwicze z progresja;) chyba sobie zrobie przerwe:) jeszcze jedno pytanie a mianowicie teraz zwiekszam ciezar o 2 kg w serii a jakbym zaczal serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie????? teraz cwicze tak: poniedzialek - klata+biceps sroda - barki+przedramiona piątek - plecy+triceps moze po tym [...]

[...] bo widzę ile roboty z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu - czy zapas sił (1-2 powt) zostawiać we wszystkich [...]

tak z ciekawosci - to co podales to moze byc plan na poprawe masy miesniowej, sily wytrzymalosci etc ... nie znamy ani ilosci serii, ani powtórzen w danym cwiczeniu - nic...

[...] szybko zaradzila cos tam i suknia jakos sie trzymala chociaz musialam caly czas uwazac zeby sie nie zsunela hihi do zestawu mozna zawsze dokupic sobie zel - polecam. a po serii zabiegow kiedy blotko juz sie skonczy to najlepiej jakies zele/kremy ujedrniajace zeby efekty nie zniknely po jakims czasie aha moze jeszcze dodam ze ten guam oczyszcza [...]

Ok, z czasem po serii mzoesz dodatkowej sobie dodać